みなさんは、美肌のためにどんなケアをしていますか？
お肌の保湿、美容液によるスキンケア、質の良い睡眠などありますが食べ物によって身体の内側から整える事も大切です。
今回は「美容効果の高いおすすめグルメ」を紹介します。
美容効果を期待できる食材の説明やお取り寄せできるおすすめグルメも紹介するので、ぜひ参考にしてください。
◼️美容効果の高い食品①「発酵食品」
近年のブームで話題になっている「発酵食品」。
その中でも「発酵美容」という言葉が注目されていることをご存じでしょうか。
発酵美容とは発酵の力を食品・サプリメント・スキンケアなどを通して行う美容法です。
◼️発酵が美容に良い理由
「発酵」が美容に良いとされる理由は大きく分けて2つあります。
・体内の酸化を防ぐ「抗酸化作用」
ビタミンCやカロテンなど抗酸化作用がある食材をそのままで摂取するより発酵させ酵素が働いた状態の方が、体の中で効率良く作用するので老化を防ぐ効果が期待できます。
・腸内環境を整え「美肌効果」が期待できる
キレイな肌を作るためには腸内環境を整えることが必要不可欠です。
腸内環境を整えることで肌荒れ、便秘などを解消でき美肌効果やデトックス効果など、美容効果が期待できます。
注意点として発酵食品を食べ始めたときは継続することが大切です。
腸内環境が整うまでには個人差がありますが2週間以上はかかります。
本当の効果はあらわれるまで楽しく継続することが大切です。
◼️そもそも発酵とは？
細菌・酵母菌といった微生物が時間をかけて作り出した過程を「発酵」と呼びます。
人間にとって有害である場合には「腐敗」、有用である場合には「発酵」と呼び方が変わります。
主な発酵食品
ヨーグルト、キムチ、納豆、チーズ、しょうゆ、味噌、塩麹、ワイン、日本酒など。
◼️楽しく継続できるおすすめ発酵食品「ヨーグルト」
ヨーグルトの中には乳酸菌やビフィズス菌が含まれています。
乳酸菌は腸の働きを良くする菌でビフィズス菌も腸を活性化させる効果がある菌です。
ヨーグルトを食べることによって身体の中の善玉菌を活性化させ悪玉菌を弱らし、腸内環境を整えることができます。
美容効果に関しては腸内に存在する善玉菌が美肌効果を期待できるビタミンB群を生成します。
毎日ヨーグルトを食べる続けることで善玉菌が美肌効果のあるビタミンB群の生成をさらに促進させていきます。
腸の働きが良くなることで基礎代謝量も向上し「痩せ体質」になり、ダイエットにも効果的です。
◼️ヨーグルトのおすすめお取り寄せグルメ
もっちりのびる岩泉ヨーグルト（加糖）1kg
￥880(税込)
作りたてを岩手から直送する！
新食感のもっちりのびる濃厚ヨーグルト。
このヨーグルトの特徴は「もちっと感」「濃厚さ」「弾力性」。
まる1日じっくりと低温長時間熟成することでまろやかな牛乳本来の味わいともちっと感を実現していています。
豊かな森と清らかな水が育む岩手からつくりたてを工場直送しています。
世界も認めた「岩泉ヨーグルト」。国内外から評価の高いおすすめグルメです。
https://item.rakuten.co.jp/heimat/10001178/?scid=af_sp_etc&sc2id=af_117_1_10000782
◼️美容効果の高い食品②「はちみつ」
「食べる美容液」とも言われている高い美容効果が期待できるはちみつ。
はちみつには10種類のビタミン類、27種類のミネラル、80種類の酵素など190種類以上の栄養素を含み、
・お肌の老化と酸化を防ぐアンチエイジング効果
・ビタミンCによるシワ・シミの防止
・はちみつに含まれるグルコン酸による肌荒れの防止
などが期待できます。
美容効果だけでなく生活習慣病の予防や発毛や育毛の促進にも効果があり注目を集めている食材です。
また、はちみつのカロリーは砂糖の40%以下。カロリーも砂糖より低いのに甘味は砂糖の1.5倍ほどあります。カロリーを減らすだけではなく糖尿病予防や血糖値の上昇も抑えられるのでおすすめです。
◼️はちみつのおすすめお取り寄せグルメ
国産蜂蜜 国産百花蜂蜜1000g（とんがり容器）
￥3,294(税込)
「百の花から採れた蜜」という意味がある百花蜂蜜。
レンゲの花、菜の花、山の花など色々な花が咲き乱れる自然の花からミツバチたちが集めてきたはちみつです。香り、うま味が素晴らしく、舌触りまろやかで後味もスッキリしています。
山や野に咲くさまざまな花の蜜なので季節や場所、気候によって毎回違う味を楽しめるのが特徴です。添加物を一切加えず100％天然・非加熱で作っています。
天然のはちみつは一般の市場で出回る加工されたはちみつよりもより美容効果を期待できるのでおすすめです。
◼️美容効果の高い食品③「オメガ3系脂肪酸」
いま世界的に脚光を浴びている「オメガ3系脂肪酸」。美容効果、美肌効果、アレルギー症状抑制、動脈硬化・血栓の予防、血圧を下げるなど、さまざまな効果が期待できる医学会や世界でも注目の脂肪酸です。脂質の中には「必須脂肪酸」と呼ばるものがあります。
「必須脂肪酸」は自分の身体の体内では作ることができないため食べ物から摂取する必要があります。オメガ3系脂肪酸が多く含まれているのはイワシなどの青魚。カニ、ムール貝、カキなどの甲殻類などがあります。魚を食べる機会が減っている現代人は圧倒的にオメガ3系脂肪酸の摂取量が足りていないと言われています。
そこで注目されるのが「アマニ油」です。魚よりも効率的にオメガ3系脂肪酸が摂取できる注目の食材です！
美容効果などさまざまな効果を期待できる「アマニ油」ですがとってもデリケートな食材なのでより効果的に摂取するには下記のことに注意してください。
・酸化しやすい
一度開封すると酸化し、どんどん効果が薄くなります。できるだけ少量の物を購入して一ヶ月程度で食べ終わるのがおすすです。
・光に弱い
光に当たると酸化が進むため遮光性のあるビンや冷蔵庫で保管するのがおすすめです。
・熱に弱い
オリーブオイルなどと異なりフライパンなどで火にかけると効果がほぼ無くなります。生食で食べるのが鉄則です。
・摂取しすぎ注意
脂質の過剰な摂取は生活習慣病の要因になってしまうので摂りすぎ注意です。食べる量としては1日15g（大さじ1杯強）が適量です。毎日摂ることで効果が期待できます。
◼️アマニ油おすすめお取り寄せグルメ
チボッタ エキストラ・ヴァージン・亜麻仁オイル 100ml ￥679(税込)
噂のオメガ3たっぷりのアマニ油！
抗メタボ効果や美肌効果などが期待される、オメガ3が豊富に含まれるアマニ油です。亜麻の種子に含まれる有効成分を壊さないよう丁寧に搾油しています。生のナッツを思わせる程よい苦味が特徴です。
この商品の良いところは、「少量サイズ」と「遮光性」。
他で販売されているアマニ油よりも小さいサイズのビンを使用しています。
内容量は92g。
1日15g摂取すると約1週間で食べ切れます。
酸化が早いアマニ油では、ちょうどサイズです。また光に弱いアマニ油のため、遮光性のビンを使用しているのも魅力的です。
https://lamoitalia.com/shopdetail/000000000090/
以上「美容効果の高いおすすめグルメ」をご紹介しました。
・発酵食品(ヨーグルト)
・はちみつ(天然はちみつ)
・オメガ3系脂肪酸(アマニ油)
どの商品も美味しく食べられるので楽しく継続できます！
ぜひ参考にしてください。